年末年始の暴飲暴食に注意！水でリセットする体調管理術

• 一度にたくさん飲むのではなく、少量をこまめに飲むのが効果的。

寝る前に飲みすぎるとむくみの原因になるため、バランスよく摂取しましょう。

2. 消化をスムーズに！胃腸にやさしい白湯

胃腸が重い、動きが悪い…そんな時に試してほしいのが、白湯（さゆ）です。

脂っこい料理や濃い味付けの食事を摂った後は、胃腸が疲れやすくなります。

白湯を飲むことで胃腸を温め、消化をスムーズにし、負担を軽減できます。特に胃腸の不調を感じたら、冷たい飲み物を避け、白湯を取り入れることがオススメです。

★ おすすめのタイミング

• 食後30分後に1杯：消化を助け、胃腸の負担を軽減。
• 寝る前に1杯：リラックス効果で眠りをサポート。

白湯を飲むと、体がじんわり温まり、心もほっと一息つけるのが嬉しいポイントです。

3. 朝一の水が代謝を促進する！

年末年始の乱れた生活リズムをリセットするには、朝の水分補給が効果的。

寝ている間に体は水分を失うため、朝起きたらまず“常温の水をコップ1杯（200ml程度）”飲む習慣をつけましょう。

朝一番に水を飲むことで、胃腸が目覚めて働き始めます。また、代謝が促進されるため、むくみ予防や便秘解消にも期待できます。

★ 朝の水のメリット

• 体がスッキリ目覚める
• 胃腸の活動が活発化
• 代謝アップで1日が快調に

常温の水が飲みにくい場合は白湯でもOK！水を飲むことで朝の体調が整いやすくなります。

4. お酒の合間に水をプラスで脱水予防！

年末年始にお酒を楽しむ場面は多いですが、アルコールには利尿作用があるため、体内の水分が失われがちです。

これが脱水症状や翌日の二日酔いの原因に…。

そこで、アルコールを飲む時は水を合間に飲む習慣をつけましょう。「お酒1杯に対して水1杯」が理想的なバランスです。

水をこまめに摂ることで、アルコールによる水分の消耗を補い、翌朝の体調もスッキリ保てます。さらに、飲みすぎ防止にもつながりますよ！

＼プチアドバイス／

• 飲み会の前に水を飲んでおくと、体内の水分が保たれやすくなり、アルコールの吸収も穏やかになります。

5. 年末年始こそ「水を飲むタイミング」を意識して！

忙しい年末年始は、水を飲むのをつい忘れてしまいがち。あえて水を飲むタイミングを意識することで、健康管理がぐっと楽になります。

おすすめは、朝・昼・夜の食事前にコップ1杯ずつ飲むこと。食事前の水分補給は胃腸を整えるだけでなく、食べすぎの予防にも効果的です。

また、意識的に冷たい水ではなく常温水や白湯を選ぶと、内臓を冷やさず体にやさしい水分補給ができます。

6. 忘れがちな「飲み方のポイント」

水を飲む時に注意したいのは、飲みすぎや一気飲みを避けることです。一度に大量の水を摂取すると、かえって体に負担をかける場合があります。

こまめに少量ずつ飲むことで、体が水分を吸収しやすくなり、胃腸への負担も軽減できます。また、白湯や常温水を選ぶことで、内臓を冷やさずに体調を整えやすくなります。

★ タイミングの例

• 朝起きたら、コップ1杯
• 食事前に、コップ1杯
• 就寝前に、コップ半分

これを意識するだけで、驚くほど体の調子が変わるかもしれません！

【まとめ】水を味方にして元気な新年を！

楽しい年末年始も、水を上手に取り入れるだけで体調管理がぐっと楽になります。

• 朝はコップ1杯の水で体をリセット
• 食後は白湯で胃腸をいたわる
• お酒の合間に水をプラスして脱水予防
• 食事前の水分補給で食べすぎ防止

どんなに忙しい時でも、水を飲むタイミングを少し意識するだけで、年末年始の疲れた体をやさしくケアできます。

今年は水を味方にして、スッキリとした気持ちで新年を迎えましょう！

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（参考資料）環境省「健康のため水を飲もう」推進運動／厚生労働省「生活習慣病予防のための健康情報」／日本腎臓学会「腎臓を守る水分のとり方」